ANA HATLARIYLA KAYAK VE KAYMA TEKNİKLERİ
Kayak yapmak sadece kol, bacak ve ayak becerisi değil;
aynı zamanda vücut eklemlerimiz ile seri iletişim kurma becerisidir.
Her spor dalında olduğu gibi kayak öğrenmek de biraz süreç isteyen bir spor dalıdır.
Tabidir ki bu süreci hızlandırarak daha kolay adaptasyon sağlamak ve bu süreci keyifli hale getirmek her zaman mümkündür.
Bu anlamda, doğru ekipman ve uygun kıyafet gibi unsurların yanı sıra doğru eğitmen ve doğru tekniklerin kullanılması her zaman ön planda tutulması gereken önemli noktalar olarak karşımıza çıkmaktadır.
Bildiğiniz gibi Kayak yapmak sadece karlı vadilerden aşağıya kayarak inmek değildir.
Kayak sporu ciddi bir denge ,konsantrasyon ve özgüven gerektirdiği gibi, aynı zamanda her bir vücut kas gruplarımızla ve eklemlerimiz ile iletişim gerektirir.
Bizler Efsane Veysel Hoca eğitmenler grubu olarak daha önce hiç kayak tecrübeleri olmayan kayak sever dostlarımıza tavsiyemiz :;
Kayak bölgesine geldiğinizde kış turizm haritasını dikkatle inceledikten sonra ,Doğru Ekipman, Doğru kıyafet, ve doğru kayak ve snowboard eğitmeni ile mümkün olduğu kadar sakin bir şekilde eğitmenlerinizin vereceği güvenlik bilgilerini çok iyi bir şekilde anlamaya çalışmanızdır.
Gerek ekipman ve gerekse Kayak ve Snowboard yapacağınız arazi koşularına ait bilgilerin verileceği kısa ön bilgilendirme seansından sonra artık kayak takımlarınızla tanışabilir ve ilk adımlarınızı atabilirsiniz.
40 yıla varan eğitmenlik tecrübemiz ile Kayak ve Snowboard sporuyla yeni tanışanların yapmaları gerekenleri uygulama sırası ile listelemek gerekirse :
Lütfen tablo 1, Tablo2, Tablo3, ve Tablo 4 ü inceleyin.
Ayrıca :
Kayak bölgesine gelmeden bir gün önce en az 1 saat bacak, kol, ve eklemlerinizi çalıştıracak olan yürüme, koşma, germe benzeri eksersizlerle vücudunuzu az da olsa alıştırın.
- Kayaklarınızı ve Kayak ayakkabılarınızı giymeden önce en az 20 dk ısınma ve germe hareketleri yapın.
- Kayak ayakkabılarınızı giydikten sonra, ayakkabılarınız ile en az 20 dk. Kar üzerinde gezinme eksersizleri yapın.
- Kayak botlarınızın ayağınıza rahat oturmuş olduğundan emin olun.
- Kayak ayakkabılarının FLEX numaralarına dikkat edelim. Yeni başlayanlar için ayakkabı taban sertlik numarası olan FLEX değerinin 65-70-80 olduğundan emin olun.(performans kayağı yapanlar için bu değerler 90-110-130 dur)
- Kayak ve snowboard ayakkabılarının bağlarını ve klipslerini kontrol edin
- Kayak ayakkabılarımızı giyerken çoraplarımızın ayakkabılarımızın içinde toplanmadığından emin olun.
- Kullanacağınız kayak ve snowboard iç ve dış kenar çeliklerinin düzgün ve sağlam olduğundan emin olun.
- Seçtiğiniz kayak baton yüksekliklerinin bel hizasında olmasına özen gösterin
- Kayak pantolon paçalarımızın her zaman ayakkabılarımızın üst boğaz bölgesinde olduğuna emin olun.Hiç bir zaman pantolon paçalarımızı kayak ayakkabılarımızın boğazından içeri sokmaya çalışmayalım.
- Kayaklarınızı takmadan önce Kaskınızı takmaya önem verin.
- Kayaklarınızı taktıktan sonra tekrar 15-20 dk.kayaklarınız ile düz ve karlı bölgelerde kayakla yürüme eksersizleri yapın.Bu arada dizlerinizi hafif öne bükerek kayak pozisyonu eksersizlerini deneyin.
- İlk kayma hareketiniz için her zaman kısa mesafeli ve az eğimli ,kalabalık olmayan arazi parçasını seçin.
- Düşmekten korkmayın. Unutmayın ki neyi çok fazla düşünürseniz o olur.
- Kayaklarınızın takılı olduğunda ; ayak topuklarınıza baskı uygularken, aynı anda kaval kemiğinizin kayak ayakkabılarının dil ovaline hafif baskı yapmasını sağlayın.
- Tüm bu pozisyonları alırken her zaman karşıya bakmaya çalışalım.
Tüm bunlara dikkat ve özen gösterdikten sonra Kayak öğrenmenin en önemli tekniği olan “KAR SAPANI” tekniğini öğrenebilir ve ilk kayak seviyesi olan “başlangıç seviyesine” adım atabilirsiniz.
KAR SAPANI VE TEKNİĞİ : Kayak öğrenmenin en önemli tekniği olarak çok iyi bir şekilde kavranması, ve sayısız eksersizlerle , eklemlerimizin çalışmasını da sağlayarak refleksif hale getirilmesinde çok büyük yarar vardır.
Kar sapanı tekniği hızımızın kontrolünde, dönüşlerimizin öğrenilmesinde, yavaşlama ve durma hareketlerimizin en önemli başlangıç tekniğidir.
Kar sapanı tekniğini beyin, bacak, eklem ve ayaklarımızın uyumlu koordinasyonu ile kas ve eklem hafızamıza yerleştirdiğimizde hiçbir zaman unutmayacağınız ve sanıldığı kadar zor olmayan bir teknik olduğunun farkına varacaksınız.
Bu anlamda önemli bazı ip uçlarını sizlerle paylaşmak isteriz.
Öncelikle konsantrasyon gücünüzü bacaklarınızdan daha çok bacak diz eklemlerinize ve ayak eklemlerinizde kullanmanızda fayda vardır.
Ağırlık dağılımı :Kayaklarınıza vücut ağırlığınızı dengeli bir biçimde verdiğinizden emin olun.
takılı iken vücut ağırlığınızın dengeli olarak kayaklarınıza baskı yapmış olduğundan emin olun. Bunu yaparken ayak topuklarınıza biraz fazla güç uygularken vücudunuzun arkaya değil hafif öne doğru eğilmiş olması doğru bir dengeli duruş için gereklidir.
Diz Pozisyonu : Her zaman dizlerinizin hafif bükülmüş olması ,kayma sırasında olası arazi tümseklerinde süspansiyon görevi yapacaktır.
Ellerin Pozisyonu :Ellerinizin öne doğru uzatılmış olarak , “tepsi taşıma” pozisyonuna getirilmesi vücudunuzun hafif öne doğru eğimini sağlayacağı gibi ,denge pozisyonu olarak da daha güvenli olmanızı da sağlayacaktır.
Ayaklarınızın pozisyonu : Kayaklarınızın Kar sapanı şekline uygun “V” veya başka bir deyişle pizza dilimi şeklini almasını sağlayın.
Bunu sağlamak için ayak bilek eklemlerinizin esnek desteği ile her iki ayak topuklarınızı yerden kaldırmadan sürtmek suretiyle içten dışa doğru açarak , ayak uçlarınızı içeri doğru yönlendirin.
Ideal kar sapanı “V” şeklinde kayakların ön burunları arasındaki açıklığın 10-15 cm olması için eksersizler yapmaya devam edin.
Kayaklarınızın ön burunları arasındaki mesafenin arttığı durumlarda hızlandığını, mesafenin kapandığı durumlarda yavaşladığını ve durduğunu yaşayarak görebilirsiniz. Bu arada özellikle öğrenme safhasında baton kullanmamaya özen göstermek bu tekniğin gelişmesi için önemlidir.
Nefes Kontrolü : Nefesinizi iyi kontrol ederek sakin kalmaya önem verin. Gerginlik kayaklarımızın kontrolünde olumsuzluklar yaşanmasına neden olabilmektedir.
KAR SAPANI DÖNÜŞ TEKNİKLERİ
Mavi pistler gibi az eğimli pistlerde yapacağınız sayısız eksersizlerle kar sapanı ile düz kaymalarınız ve duruşlarınız “kendiliğinden “refleksif hale geldiğinde artık kar sapanı ile dönüş alıştırma eksersizlerine demektir.
Kar sapanı ile dönüş teknikleri aslında oldukça basittir.
Aşağıda listelenen ip uçlarını dikkatlice okumanızın ve kayaklarınızla veya kayaklarınız olmadan ip uçlarında açıklanan hareketleri eksersiz şeklinde tekrarlamanın içselleştirmesi için faydalı olacağını düşünüyoruz
- Kayaklarımızı Kar sapanı şekli olan pizza dilimi “V” şekline getirelim
- Vücudumuzun üst bölgesi hafif öne eğik pozisyonda,
- Kollarımız öne doğru yere paralel,
- Dizlerimiz hafif bükük,
- Bakışımız döneceğimiz yönde,
- Göğsümüz ,omuzlarımızla birlikte hafifçe bakış yönümüzde,
Sağa dönüşlerde sol ayak bileğimiz ve sol diz eklemimiz yardımı ile ayaklarımız hafif içe basarken sol kayak üzerine baskı uygulayarak vücut ağırlığınızın bir kısmını sola vererek soldaki kayağınızın topuğundan hafif sağa döndürün. (Önemli not bu dönüşü yaparken sağ kayağınızın içine basmadığınızdan emin olun ve her zaman düşeyden yamaçlara doğru dönüş yapın)
Sola dönüşlerde sağ ayak bileğimiz ve sağ diz eklemimiz yardımı ile ayaklarımız hafif içe basarken sağ kayak üzerine baskı uygulayarak vücut ağırlığınızın bir kısmını sağa vererek sağdaki kayağınızın topuğundan hafif sola döndürün. (Önemli not bu dönüşü yaparken sol kayağınızın içine basmadığınızdan emin olun ve her zaman düşeyden yamaçlara doğru dönüş yapın)
Karsabanı ile düz kayma ve dönüşlerimizi sayısız eksersizlerle pekişmesini sağladıktan sonra ,dönüşlerimizi birbiri ardına yaparak dönüşlerimize süreklilik sağlayabiliriz.
ARDIŞIK DÖNÜŞLER TEKNİĞİ
Adında anlaşılacağı gibi , ardı sıra yapılan, bir dönüş biterken diğer dönüşe başlayarak yapılan dönüşlerdir.
Karsabanı pozisyonunu bozmadan, vücut ağırlığı verilen ayağınızın yükünü azaltarak dengeye getirme ve hemen sonrasında diğer ayağınıza ağırlık vererek yapılan dönüş eksersizleridir.
Karsabanı ve dönüşlerinde maharet kazanmak ve ileri seviyelere daha rahat adaptasyon için defalarca tekrarlayıcı eksersizlerle pekiştirilmesi çok önemlidir.
YAMAÇ KAYMA TEKNİĞİ
Karsabanı dönüşlerinde ilerleme kaydettikten sonra biraz daha zor pistlerde kaymak üzere geliştirilmesi gereken bir teknik de “yamaç Tekniğidir”
Yamaç aşağı düşey doğrultuda KARSABANI pozisyonunda kaydığınız esnada ;Karsapanı dönüşü ile sağ veya sol yamaçlara doğru yönelebilmek için öğrenilmesi gereken bir tekniktir.
Yamaç kaymadaki amaç, yamaçların iniş doğrultusunu belirli bir açı ile kesmek ve kesilen doğrultuda tutunmayı sağlayarak kaymaya devam etmektir.
Bu tekniğin ana unsurları olarak aşağıdaki kayak terimlerinin akılda tutulmasında fayda vardır.
- Vadi kayağı: Vadi tarafında olan kayağımızı ifade eder., Diğer bir ifade ile yamaç eğiminin alt tarafında olan kayağımızın Kayak terimindeki adıdır.. Yamaçtan aşağıya doğru kayarken, sağa veya sola dönüş yaparak kayaklarınızın yamacın iniş uzantısına dik gelecek şekilde durduğunuzu düşünün. Bu noktada yamacın alt bölgesi tarafındaki kayağınız vadi kayağı şeklinde anılır.
- Dağ Kayağı: Dağ tarafında olan, yani yamacın yükselen tarafında olan kayağımızı ifade eder. Vadi kayağında olduğu gibi yamacın aşağıya inen düz doğrultusu üzerinde sağa veya sola dönüş yaparak kayaklarınızın yamacın iniş uzantısına dik gelecek şekilde durduğunuzda yamacın yükselen bölgesi tarafındaki kayağınız da dağ kayağı şeklinde anılır..
- Dönüş dışı kayak : Karsabanı ile dönüş yaparken dönüş eğrisini oluşturan kayak tekine verilen addır..
- Dönüş içi Kayak : Karsabanı yaparken dönüş eğrisinin içinde kalan diğer kayak tekinin kayak terimindeki adıdır.
Yamaç iniş doğrultusunu belirli bir açı ile keserek sağa veya sola kaymaya başladığınızda yamaç kaymaya başladınız demektir.
Nasıl mı ?
“vadi kayağınızın” iç tarafına basarak yamacın iniş istikametinde tutunmayı sağlarken aynı anda (“Dönüş içi” kayağınız dağ tarafına gelecek olduğundan) “Dağ kayağınızı” kalça genişliğinde “vadi kayağınızın” yanına paralel olarak getirerek ayak eklemleriniz yardımıyla “dağ kayağınızın dış hafif kenarına basılarak dağ tarafında da tutunma sağlanır.
Bu kayma esnasında kayak ve vücut pozisyonunuz şu şekilde olmalıdır.
- Kayaklarınız kalça genişliğinde birbirine paralel konumda
- Üst gövde ileri ve öne hafif eğimli
- “Dağ kayağı” , “vadi kayağının” yarım ayak boyu (15-20 cm) ilerisinde
- Vücudumuzun dağ tarafında olan omuzumuz bel boşluğumuzun gevşetilmesi ile biraz önde ve vadi tarafına hafif eğilmiş durumda.
Bu paralellik ve pozisyon bozulmadan “vadi kayağımızın” iç çelik kenarlarına“ uygulayacağımız fazla kuvvet sayesinde, dağ veya vadi iniş istikametinde hız kontrolü de yapılarak kaymaya devam edilir.
Not: Yamaç kayma aynı zamanda “paralel” ve “carving” kaymanın ön alıştırmasıdır. Yamaç kayarken her bir kayağa farklı kuvvet verilirken ; Carving ve “paralel kaymada her iki kayağa eşit kuvvet verilir.
YAN KAYMA TEKNİĞİ
Yamaç kaymayı pekiştirdikten sonra “Yan Kayma” tekniğini öğrenmek ve eğitimini almak oldukça önemlidir.
Yan Kayma yaparken ,yamaç kaymadaki tutunmayı (kayak kenar içlerine ve dışlarına uygulanan baskı) serbest bırakarak kayak tabanlarımızın tamamının zemini öpmesini sağlamamız ve vücut pozisyonumuz
- Kalçamız hafif dağa doğru eğilmiş
- Dağ kayak dizleri dışa doğru bükülmüş
- Vadi kayak dizleri içe doğru bükülmüş olmalıdır.
Bu sayede yamaç iniş doğrultusunda , kayak uçları yamaç iniş doğrultusuna dik olarak yan kayma başlamış olur.
DAĞA DOĞRU DÖNÜŞ TEKNİĞİ : Paralel kaymaya başlamadan önce, paralel dönüşlerin başlangıcı sayılan bu teknik, paralel durumdaki pozisyonumuzu sürdürebilmek için kullanılmaktadır.
Yamaç kayma yaparken kayak tabanlarını kaldırmadan dizlerin ileri doğru yüklenmesi ile sağlanır. Bu sırada yere sağlam basan topukların döndürülmesi ile hız kontrolü sağlanır.
Yatay ve paralel konumdaki kayaklarımızı düşey pozisyona getirme eksersizlerini sık sık tekrarlanması Dağa Doğru Dönüşlerinizi pekiştirecektir.
ALIKOYMALI DÖNÜŞ TEKNİĞİ : Kayak batonlarımızın fonksiyonel olarak kullanımını gerektiren bu teknikte, amaç batonların yaratacağı önceleme ve ivme ile “Dağa Doğru Dönüş” uygulaması sırasında “Dönüş Dışı” kayağımızın yanına “Dönüş İçi Kayağın” getirilmesidir..
PARALEL DÖNÜŞ TEKNİĞİ TEMEL PRENSİPLERİ :
Paralel kaymada en gerekli teknikler arasındadır. Temel olarak adın da anlaşıldığı gibi kayakların paralelliği bozulmadan yapılan dönüşlerdir.
Daha çok diz hareketleri yapılır ve diz eklemlerinin açılıp kapanması (yükselme ve alçalma haraketi) hakimiyeti ile uygulanır.
Bir anlamda kayaklarımızı yerden kaldırmadan ,ancak hafif yükselme ve alçalma hareketi ile piste olan tutunma baskısını azaltarak dağ veya yamaçlara dönmeye yönelik paralel dönüş tekniği de denebilir.
Yukarıda verilmeye çalışılan bilgiler ve ana hatları ile değinilmiş olan Kayak Teknikleri genel olarak kayak sporu ile yeni tanışan kayak severler için ön bilgi niteliğindedir.
Tahmin edeceğiniz gibi ,her spor dalında olduğu gibi Kayak sporu da sık tekrar gerektiren bir spor dalı olmasının yanı sıra liyakatlı ve tecrübeli eğitmenlerin desteği ile ancak gelişir , olgunlaşır ve keyif verir.
Keyifli Kaymalar
Kayak Eğitimi bilgi ve rezervasyon için :
Kayak Ekipman Tedariki için : KARMEN mağazımızı ziyaret edebilirsiniz,