KAYAK VE SNOWBOARD SPORUNDA
BESLENME ÖZEN İSTER
Bilindiği üzere ihtiyaç duyduğumuz enerjimizin yakıtı olan glikoz, karaciğer ve kaslarımızda depolanmış olup ihtiyaç halinde glikojen formunda tüm hücrelerimize dağıtılarak enerji kaynağımız olarak görev yapmaktadır.
Enerji kaynağımız glikozun takviyesi ise ancak karbonhidratlı besinlerle gerçekleşmektedir.
Ayrıca
Uzmanlara göre ağır spor sonrasında mikro yırtılmalarla yorulmuş ve yıpranmış kas sistemimizin onarımından sorumlu “amino asitlerin” kaynağı proteinden zengin besinlerdir.
Ayrıca , bilindiği gibi vücudumuzun enerji ihtiyacı olan glikoz, karaciğer ve kaslarımızda depolanmakta ve ihtiyacımıza göre glikojen formunda hücrelerimizi besleyerek yakıt görevi görmektedir.
Bu anlamda özellikle kayak, snowboard gibi ağır spor faaliyetlerimizde protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme ön plana çıkmaktadır.
Yapılan bir çok bilimsel verilere göre yeterli protein ve karbonhidrat almadan yapılan kayak, snowboard ve benzeri spor faaliyetleri sırasında bacak sinir kaslarındaki zayıflık nedeniyle daha fazla yorgunluk, koordinasyon zayıflığı ve kontrol kaybı yaşanmaktadır..
İlave Olarak
Protein ve karbonhidratlardan oluşan besinlerin sindirimini kontrol ederek ayarlayan ve tok hissetmemizi sağlayan doymamış yağların da tüketilmesi ayrı bir önem taşımaktadır.
KAYAK VE SNOWBOARD SPORCULARINA BESLENME İPUÇLARI VE TAVSİYELERİMİZ
Kayacağınız günün sabahında lifte gelmeden en az bir saat önce iyi bir kahvaltı yapmış olduğunuzdan emin olun.
Kahvaltınızda protein ve karbonhidrat alımının dengeli olmasına dikkat edin
Karbonhidrat ihtiyacınızı ekmek yerine tam tahıllardan, meyvelerden veya patates ve bakliyat gibi yiyecekler karşılamanız gerektiğini unutmayın
Aşırı eforlu gün boyu kaymayı planlıyorsanız öğle yemeklerinizi atlamayın.
Doymamış yağlar içeren zeytinyağı, zeytin, peynir , yağlı balık, ve kuruyemiş gibi gıdaların vücudunuzda süper yakıt etkisi göstereceğini aklınızdan çıkarmayın
Aktif olduğunuz süre doymamış yağ içeren kuruyemiş gibi atıştırmalıklarınızın cebinizde bulundurmaya özen gösterin
Kayak ve snowboard antrenmanları sırasında Alkollü içeceklerden uzak durun.
VE
TABİ Kİ ..SUUU….Hiç ihmale gelmez bknz DEMEDİ DEMEYİN